Witam , Wiek 16 Wzrost 180 Waga 71 Pas 83 Aktywność Siłka Z mojej diety wychodzi : Suma dobowa: 3165 kcal 171 g białka 93 g tłuszczu 407 g węglowodanów Moje pytanie : Czy to nie za dużo ? Jest ponad 2g białka /kg 1g tłuszczu /kg a Wegle są na poziomie 6/kg Teraz jak układałem diete patrzałem na KCAl . Nie mogło mi wyjść [...]
[...] mięśniową i mam kilka pytań. Chodzi mi oto czy nie powinienem uważać na węglowodany? Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 183 kg Waga: 83 kg Moje zapotrzebowanie to 2390,4 + 500 kcal=2890,4 kcal. Zaokrąglając wychodzi 2890 kcal. Makroskładniki powinny w moim przypadku wyglądać tak: Białko-166 g Węglowodany-415 g Tłuszcze-83 g Problem polega na tym, [...]
[...] to kreatyny nie trzeba się wystrzegać, bo jak na wstępie zaznaczyłem, nie wpływa ona na zwiększenie masy, bez odpowiedniej diety. Jemy kreatynę i mamy dodatni bilans kcal – budujemy masę, a przy ujemnym bilansie kcal kreatyna pełni rolę antykatabolika i chroni w pewnym stopniu mięśnie (a nie tłuszcz!) przez spalaniem ich w procesach [...]
[...] bieganie (30-40 min) CZW: silownia (plecy) PT: silownia (klata) SOB: bieganie (30-40 min) NDZ: --- Aktualnie jade zwykla dieta, tj: B: 2,5g/kgmc WW: 4,5 g/kgmc T: 1g/kgmc kcal: 3690 Niestety zaczelo mocno podlewac a nauczony doswiadczeniami z zeszlego roku (%-)) wiem czym to sie skonczy. Na wiosne wycinalem z 87 kg na 73. Teraz chcialbym robic [...]
Waga 56 kg Wzrost 174 cm Wiek 21 Trening 3 razy w trening siłowy 3 razy w tygodniu. W dni treningowe I posiłek 07:30 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml jajo kurze całe 1szt B/T/W około 25/17/72 II posiłek 10:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Chleb żytni 70g orzechy włoskie 20g B/T/W około 39/14/27 III posiłek 12:30 Ryż [...]
[...] twarog lub jogurt naturalny lub kurczak w galarecie badz jakas rybka w galarecie poprostu malo ww a wiecej bialka 00:00 bialko z 3 jajek kolo 120g pewnie ta dietka nie jest taka doskonala, ale tez chyba nie jest najgorsza :) aha i w niej sie znajduje okolo 210g ww 210 g B 80g T razem okolo 2500 kcal. Napiszcie co o tym myslicie dzieki :)
188 cm Waga 97.5 kg Bf 20% Zapotrzebowanie Kaloryczne na utrzymanie wagi - 3700 kcal Na redukcji 2700 kcal 1. 50 gram płatków owsianych 5 jaj 20g oliwy z oliwek 2. 50g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa TRENING 3. od razu po treningu: izolat 30g , serek wiejski 200g 4. (godzine po treningu) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka [...]
[...] - 3 serie do oporu Sobota odpocznek Niedziela odpoczynek Proszę oczywiście o ewentualne wskazówki i korekty. DIETA Zakładam dzienne zapotrzebowanie na poziomie ok. 2 500 kcal: Zapotrzebowanie dzienne: *BIAŁKO* 176g 704 kcal *WĘGLOWODANY* 132g 528 kcal *TŁUSZCZE* 140g 1268kcal Rozbijam to na 5-6 posiłków - Białka przede wszystkim z kuraków i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : ok 104 Obwód ramienia : P34,5 L33,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od [...]
[...] - 160 g Wstaje zazwyczaj między godziną 8 a 10 i wtedy jem pierwszy posiłek: Jajecznica z 3 jaj całych z pomidorem i plasterkiem pokrojonego sera B- 31,5 W- 6 T- 23,5 kcal ok 300 albo Płatki musle z mlekiem 2% B - 11g W-36,6g T-7g kcal 250 Drugi posiłek jem zazwyczaj o 12(na przerwie na uczelni, więc z dietą w szkole raczej nie mam [...]
[...] mam zanizowe te wartosci? W prawdzie przytylem 1,5 kg w niecale 3 tyg. Ale wydaje mi sie ze cos jest nie tak;) 2. Sprawa przy diecie po obliczeniu wychodzi mi ze mam 2698 kcal i to tylko 100 kcal wiecej niz potrzebuje a te posilki dostarczaja mi tyle wartosci odzywczych ile potrzebuje, sprobowac zwiekszyc ilosc kcal czy zostawic tyle ile jest?
Witam. wiek:20 wzrost:185 waga:85 staz:3lata w lutym mino oczywiscie z przerwami Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:05 Produkty b.d. 1001 52 37 104 usuń jajka 420gr g 511 42 35 0 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt [...]
wiek 25 waga 83kg Cel redukcja Zapotrzebowanie: wersja 1. Kalorie 2225.97 Węglowodany (55%)kcal =1224.28 gram 306.07 Białko (15%) kcal =333.90 gram 83.47 Tłuszcz (30%) kcal =667.79 gram 74.19 Wersja 2 Kalorie 2332 1,6gB /1KG 1.3gT /1KG 2.2gW /1KG Ktorej wersji sie trzymac?
Witam. Znalazłem w internecie dietę następującą. " waga 74-80 kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: (tutaj mała zmiana. Płatki z mlekiem i bez jajek (nienawidzę ich) ) 120g [...]
[...] aerobowych i interwałowych tygodniowo (dodając siłownię wychodzi około 17h ćwiczeń/tyg.). Nie mam pojęcia jak odpowiednio suplementować i jadać, kiedy zapotrzebowanie na kcal wzrośnie i o drugie tyle w niektóre dni. Dawniej jadłem śniadania które wynosiły po 1000kcal z naciskiem na węgle złożone (np. 120g makaronu), podobnie posiłki przed [...]
LC Czy przy zapotrzebowaniu na "O" wynoszącym 1700 kcal. dla kobiety ważącej 57kg rozkład BTW 1:1:1 jest ok? Przyjnując 100g Białka i 100g węgli wychodzi właśnie 100g tłuszczu. CC Mam również pytanie o Carb Cycling. KCAL na 0 to 3400kcal Przy założeniu w dniu HC B 200g (+50 roslinne) i około W 400g tłuszcz wychodzi 120g ( około 3700 kcal) i teraz [...]
[...] stałem w miejscu. Chce zrzucić mniej wiecej 5-6 kg. Moje wyliczenia idealnie pasują do postu qazara: A wiec podstawiamy: 75x 24=1800 1800x 1.2=2160 Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g W załączniku wrzucam rozpiskę na jeden dzień, liczę, [...]
Witam. Rozpisałem sobie dietę CC. Prosiłbym o jakies wskazówki jesli coś źle. Wiek: 22lat Wzrost: 178cm Waga: 77kg Obwód pasa (talii): 86cm Obwód klatki: 105 cm Obwód uda: 60 cm BF%: 17% aktywność: głownie siedze na uczelni, siłownia, aeroby, suplementacja: odżywka białkowa SFD, carbo nox, kreatyna olimpu, BCAA olimpu. Rozpiska dni: [...]
Moje zapotrzebowanie na kcal to 2257 a więc jeśli mam dietę na masę to co jest ważniejsze żebym utrzymał lub miał mniej kcal i 2g/kg masy białka czy lepiej żebym miał 2500 kcal i 1/g na kg masy. Oczywiście to tylko przykład bo będę się starał żeby wszystko było jak najlepiej ustawione.
[...] gdyż wydaje się to być jedyną godną zaufania stroną. Proszę o wyrozumiałość... Mam 16 lat, 161 cm wzrostu i 45 kg. Otóż pół roku temu przeszłam na dietę. Jadłam ok. 1200 kcal. Później zdarzało się 800. W tym miesiącu jadałam i 500... Przy czym codziennie Hula Hop 40 min. I kiedy uświadomiłam sobie wczoraj co ja wyprawiam, aż mną wstrząsnęło. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
